Het belang van vocht in de warmte

Drinken belangrijker dan eten
Het is zeer belangrijk veel te drinken, zeker op een warme vakantiebestemming. Toch zijn veel vakantiegangers geneigd te weinig te drinken.
Vooral kinderen zijn geneigd tijdens de vakantie minder te eten en te drinken. Ze zijn nu eenmaal heel opgewonden, willen snel van tafel af en zijn vlug moe. Wat er ook gebeurt, zorg er altijd voor dat je kind voldoende vocht naar binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan waterijsjes. Iedereen blij! Maar het is beter om te wennen aan grote hoeveelheden water. Water is, in tegenstelling tot limonade of andere sapjes, altijd voor handen. Neem als je op pad gaat altijd een fles mineraalwater, al dan niet aangelengd met siroop, mee.

Moet ik mijn baby extra water geven naast de borstvoeding?
Jonge moeders kunnen gedurende de vakantie volstaan met borstvoeding. Handig en hygiënisch! Als het warm weer is hoeft een baby die borstvoeding krijgt geen water bij te krijgen. Onderzoek in de tropen heeft uitgewezen dat een baby z'n vochthuishouding het beste op peil houdt met borstvoeding. Wel is het van belang dat je je baby voedt wanneer hij er om vraagt. Bij warm weer zal je baby vaker om de borst vragen. Ook moet je er op letten dat je zelf extra drinkt! Maar mocht de borstvoeding onverhoopt teruglopen of de baby door de warmte erg dorstig zijn, dan is het verstandig tijdens het reizen een thermoskan met gezuiverd (gekookt) water, of mineraalwater en poedermelk bij je te hebben. Dan heb je zo een flesje klaar voor de baby.

Hoeveel moet mijn kind extra drinken?
Als het warm is, heeft je kind behoefte aan meer vocht. Geef daarom regelmatig gekookt water, mineraalwater (zonder prik), of slappe thee te drinken.
Geef je baby (als je geen borstvoeding meer geeft) tussen de voedingen door ongeveer twee tot drie extra flessen/bekers van 80 ml. Kinderen vanaf twee jaar hebben zo'n zes extra bekers drinken nodig.

Hoe weet ik dat mijn kind uitdroogt?

• Je kind maakt thuis meer luiers nat.
• Je kind plast minder en de kleur van de plas is donkerder.
• Je kind heeft droge lippen en hoofdpijn.
• Je kind is suf en reageert niet goed.
• Als je de huid van je kind tussen je vingers houdt, veert deze niet meteen terug.

Denk je dat dit het geval is, neem dan meteen contact op met een arts. Uitdroging moet snel worden behandeld.

Kinderen met diarree hebben extra aandacht nodig, omdat het gevaar voor uitdroging aanwezig is. Zorg er voor dat ze voldoende water drinken en aanvullende suikers en mineralen binnenkrijgen. Om die reden moet de reisapotheek in ieder geval een flinke hoeveelheid ORS-preparaat (Oral Rehydration Salts) bevatten. Ook bij extreem zweten kan een ORS-preparaat soms een noodzakelijke aanvulling geven.

Mineraalwater
Als je twijfelt aan de kwaliteit van het water op de vakantiebestemming, drink dan mineraalwater. In sommige landen is het zelfs noodzakelijk om de flesjes mineraalwater of frisdrank pas aan de tafel te laten openen (om navullen of frisdrank uit de tap te voorkomen).

Altijd gezuiverd water: water koken
Mocht je beschikken over elektriciteit op je vakantieadres, neem dan altijd een waterkoker of een dompelaar mee. Kinderen moeten veel drinken als het warm is. Met een waterkoker dood je de bacteriën. Op die manier is er minder besmettingsgevaar. Overigens geldt dit al lang niet meer voor Spanje, Frankrijk en Italië. Daar kan je over het algemeen het kraanwater prima drinken. Let alleen op campings beter op. Soms wordt daar van grondwater gebruik gemaakt en dan kan je beter mineraalwater kopen.
Bij twijfel kun je groente en fruit wassen in gekookt afgekoeld water. Reis je naar een bestemming waar mineraalwater moeilijk voorhanden is (bijvoorbeeld bij een trektocht) dan zijn er drinkwater-desinfectiemiddelen te koop om leidingwater te ontsmetten.
Water in een jerrycan blijft maar 24 uur goed. Spoel de jerrycan steeds om.